"Bireylerden bazıları diğerlerine göre daha güçlü, daha sağlıklı, hayatta kalmaya daha müsait olacak, bazıları da daha zayıf ve yaşam koşullarına uyum sağlamakta daha başarısız olacaktır. İstisnai durumlarda şanssızlık ya da kazalar olabilir, ancak genellikle daha iyi donanımlı olan bireyler yaşayıp büyüyecek ve üreyecektir ve zayıf olanlar yok olacaktır. Bu zayıf olanlar beslenmede, düşmanlarıyla savaşmada ve tehlikelerden kurtulmada daha başarısız olacaklardır. " (H.G. Wellls)
Sağlıklı bir hayat için neler yapılmalı? Haydi hep beraber tartışalım. :)
Kural 1: Yeterli Su Tüketimi
İnsan vücudunun %60'ı sudan oluşuyor, sağlıklı bir bünyeye sahip olabilmek için vücudun ihtiyaç duyduğu suyu tüketmemiz 1 numaralı kuraldır. Uzmanlara göre sağlıklı bir birey olmak için günde 2 - 2.5 litreye yakın su tüketilmelidir.
Kural 2: Yeterli ve Kaliteli Uyku
Uyku, gün içinde yorulan bedenimizin ve beynimizin dinlenme ve yenilenme zamanıdır. Bu nedenle sağlık için olmazsa olmazlardandır. Bir erişkininin günde en az 7- 9 saat arası uyuması gereklidir. Uykusuna dikkat etmeyenler kalp hastalığı, diyabet, enfeksiyonlara eğilim, obezite, anksiyete (endişe hali) ve depresyon gibi kronik hastalıkların tehdidi altındadır.
Kural 3: Düzenli Egzersiz
Özellikle kalp damar hastalıklarından korunmak için önemlidir. Bu nedenle haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanda yarar var. Basit bir yürüyüş bile ileride daha sağlıklı bir hayata adım atmana yardımcı olacak. Bundan emin olabilirsin. Yoğun tempo içinde spor yapamıyorum demekten vazgeç ve işyerine veya evine giderken araçtan yarım saatlik yürüyüş mesafesinde önce in. İstedikten sonra zaman bulabilirsin. Asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullan. Sağlık açısından iki kat yukarı 3 kat aşağı inmende hiç bir sakınca olmadığını kabul et. Farklı spor tiplerini denemelisin. Bunu bir angarya olarak değil eğlence olarak gör. Spor Hocamız Onur Özbek’in senin için önerdiği spor tiplerine bir göz at. Ve unutma egzersiz kilo vermek için değil, sağlıklı bir hayata sahip olmak için yapılır.
Kural 4: Sağlıklı Beslenme
Ne yersen o olursun. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu artık sen de biliyorsun ama nasıl yapacağını bilmiyorsan Günde yeterli porsiyonlarda meyve ve/veya sebze yemeyi unutma.
Kural 5: Pozitif Düşün ve Pozitif Ol
Mutlu insanların ortak özelliklerinden biri de çevrelerinde pozitif enerji veren insanları bulundurmalarıdır. Çevreni ve arkadaşlarını oluştururken buna dikkat et. Onlarla zaman geçirmeyi ihmal etme. On yıl içinde dünyada en sık görülen hastalık depresyon olacak gibi görünüyor. İşte düşmanlarından birini sana söylemiş oldum. Bunu aşmanın yolu derdin olduğu zaman, her zaman çare bulacak değil, ama seni her zaman dinleyecek bir arkadaşa sahip olmaktır. Sen de arkadaşların için iyi bir dinleyici olmayı öğrenmelisin.
Kural 6: Nefes Egzersizleri
Oksijensiz bir ortamda olsan ne kadar yaşayabilirdin? Beynin direnme süresi 5 dakika kadar. Sen yeteri kadar oksijen bulunan bir ortamda bulunurken neden daha derin nefesler almıyorsun. Çoğumuz akciğer kapasitemizin 3’te biri kadar nefes alıyor. Sabah uyandığında ve yola çıktığında, güne başladığında ve gün boyunca derin nefesler almayı unutma. Bu taktik sana hem özgüven arttıracak hem de sağlığını korumanı sağlayacaktır.
Kural 7: Zararlı Alışkanlıklarını Gözden Geçir
Akciğer, böbrek, mesane, yemek borusu kanseri ve niceleri rahatsızlıklar... Herhalde sigara içmenin kansere neden olduğunu, vücudunda tüm damarları tıkayabileceğini, bunun sonucunda kalp krizi geçirebileceğini, felç riski ile karşı karşıya kaldığını biliyorsun. Uğraşlarına ve istemene rağmen sigarayı bırakamadıysan profesyonel bir yardıma başvurabilirsin. Piyasada bulunan ilaçlarla %100 sonuç alınamasa da başarı oranı yüksek girişimlerde bulunmak daha yararlıdır ve kendine olan inancını arttırır. Bulunduğun yerde sigara içiliyorsa ve sen içmiyorsan şunu bilmeni isterim ki pasif içicilik de en az aktif olanı kadar zararlı.
Kural 8: Hobi Edin
Sağlıklı hayat önerilerinin çoğunu bir hobi ile sağlayabilirsin. Beraber iyi vakit geçireceğin hobi arkadaşlarını sigara içmeyenlerden ve sağlıklı olanlardan seçersen, hem psikoljine hem de bedenine iyi bir yatırım yapmış olursun.